¿Estás pensando en un masaje prenatal? Esto es lo que necesitas saber.

Un masaje prenatal bien hecho es una forma segura y eficaz de reducir el estrés y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar dolores y molestias, y proporcionar una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se multiplican. La masajista terapéutica certificada DeBorah Hill, RN, LMT, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es un masaje prenatal?

El masaje prenatal es una práctica de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y psicológicas del embarazo. El masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios del masaje de una forma segura durante el embarazo.Leer acerca de masaje para embarazadas En el sitio web

Esto puede consistir en métodos de terapia de masaje como:

  • Masaje sueco
  • Liberación miofascial
  • Terapia craneosacral

'El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje muy suaves que son efectivas para aliviar el dolor', dice Hillside.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es muy similar a un masaje terapéutico común, pero con algunas modificaciones seguras para el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, no más firme que la necesaria para trabajar', explica Hillside. En otras palabras, no espere el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar nudos difíciles. 'El masaje prenatal no debería causar ningún tipo de dolor'. «No buscamos profundizar demasiado», añade. Además, a diferencia de un masaje típico, los masajes prenatales se realizan normalmente de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a estar cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Esto puede incluir cojines y almohadas de soporte para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan desnuda) como prefieras. «Durante un masaje prenatal, estás cubierta con sábanas y una manta», explica Hill. «Algunas personas se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe ser del agrado de tu proveedor de servicios.

¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?

Hillside afirma que muchas empresas de maternidad suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Es recomendable esperar hasta que finalice el primer trimestre», declara Hill. «Limitar o evitar los masajes durante las primeras semanas de embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura». Una vez que el embarazo entra en el segundo trimestre, cuantos más masajes, mejor. Hillside recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar los dolores, puedes recibir terapia de masaje hasta una vez por semana.

Beneficios del masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser relajante y, además, puede brindar múltiples beneficios para la salud y el bienestar.

Un estudio sugiere que puede ayudar a:

  • Disminuir la ansiedad
  • Aliviar el dolor de espalda y piernas
  • Reducir la ansiedad y el nerviosismo
  • Fortalecer el sistema inmunitario
  • Aumentar los niveles de hormonas de la felicidad (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
  • Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

Según Hillside, "tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje podría reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina". Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo sano, tu especialista debe cumplir con estas normas de seguridad:

  • Presión suave: El embarazo no es momento para un masaje intenso. «Si estás embarazada y tienes una embolia, la presión profunda podría desprenderla», advierte Hillside. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
  • Posición lateral: Descansar boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de disminución de la presión arterial y puede causar estrés. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con un orificio para que puedas recostarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal recostada de lado.
  • Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes problemas de salud como diabetes gestacional, hipertensión arterial u otras afecciones.

Si tu médico te lo desaconseja, elige un terapeuta de masaje acreditado y capacitado para brindar masajes prenatales. Prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.

«Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una excelente opción para sentirte mejor».